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Les produits qui sont utiles à utiliser avant l'heure du coucher

Les causes de l'insomnie peuvent être une quantité incroyablement énorme. L'un des plus simples est le mauvais régime. Voici une liste de produits qui vous aideront à bien dormir si vous les utilisez peu de temps avant d'aller vous coucher.

L'instruction


1. La composition des bananes, comme on le sait, comprend le potassium et le magnésium. Ces substances agissent sur le corps humain exactement de la même manière que tout autre myorelaxant naturel. En outre, ce fruit contient un acide aminé appelé tryptophane, qui contribue au développement de «l'hormone du bonheur». La sérotonine produite est clivée sous l'action d'enzymes spéciales, après quoi elle devient une «hormone du sommeil», appelée mélatonine. Tous les processus ci-dessus sont effectués dans les 60 minutes, de sorte que vous devez manger une banane au moins 1-15 heures avant le coucher.

2. Ces produits protéiques, comme le poulet, les œufs et le fromage cottage faible en gras, sont également en mesure d'aider les personnes qui ont du mal à dormir. Tous les produits ci-dessus provoquent non seulement la somnolence, mais réduisent également l'acidité dans l'estomac. Ceci est un facteur très important et utile pour ceux qui se réveillent au milieu de la nuit de brûlures d'estomac causées par une forte acidité.

3. Dans le thé vert contient une substance appelée tianin, qui, sous l'influence des enzymes se transforme en un neurotransmetteur - acide gamma-aminobutyrique. Cet acide a non seulement un effet calmant sur le corps, mais supprime également le stress accumulé de la journée. Cependant, en plus des substances bénéfiques dans le thé vert, la caféine est également contenue, ce qui irrite le système nerveux. Ainsi, avant d'aller au lit, vous devez boire une tasse maximum de cette boisson. Si vous pensez que vous ne tomberez pas endormi de la caféine, alors remplacez le thé vert avec des herbes.

4. Les amandes, comme tous les produits ci-dessus, aident également à faire face à l'insomnie. Il contient non seulement des protéines végétales utiles, mais aussi du magnésium. La présence de la seconde permettra une relaxation des muscles et une rapide endormissement. Mangez avant le coucher pour une poignée d'amandes.

5. Et bien sûr, du lait chaud. Pour beaucoup, cette boisson est familière dès l'enfance. La chaleur du lait a un effet bénéfique sur le sommeil, et le calcium, qui en fait partie, contribue à la production de mélatonine, «l'hormone du sommeil». Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ajoutez une cuillère à café de miel au lait chaud.