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Comment rapidement et efficacement faire face aux nerfs

Les nerfs prennent périodiquement le relais de tous - un fait incontestable. Les caractéristiques du rythme de la vie sont telles. Nous pouvons dire les conditions sociales. Cependant, il y a des cas où la tension nerveuse devient un compagnon constant, et des "échecs" - une régularité. Ou la tension nerveuse grandit au moindre stimulus. Dans ce cas, certains efforts doivent être faits pour combattre la nervosité.

L'instruction


1. Ne vous précipitez pas pour vous référer à divers sédatifs. Souvent, vous pouvez faire face à la tension nerveuse sans eux, avec l'aide de plantes, naturelles "apaisantes". Par exemple, une tasse d'un bouillon de menthe parfumée faible avant d'aller au lit aidera à faire face aux expériences, détourner l'attention des pensées anxieuses et calmer le système nerveux. La menthe elle-même a des propriétés apaisantes. Beaucoup de médecins recommandent de porter une bouteille d'huile de menthe et de l'amener au nez à des moments de tension nerveuse (aide également au mal des transports et à la nausée).

2. En outre, dans toute pharmacie, il existe des collections de plantes spéciales qui aident à établir le travail du système nerveux. En règle générale, ils sont inoffensifs et aident vraiment, il suffit de faire attention à la composition, la présence d'allergènes, sinon les taches seront couvertes, donc l'effet inverse se produira.

3. Lutter avec la tension nerveuse est aidé par des pauses systématiques. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser (ou vice versa, vos mains tombent), jetez tout et reposez-vous pendant environ 15 minutes.Brasser le thé vert (ou ce que vous voulez), écouter de la musique apaisante. En général, il est recommandé d'écouter les sons de la nature - la pluie, cours d'eau, le chant des oiseaux - mais si vous ne l'aimez pas ouvertement trilles du rossignol, vous forcer à ne pas avoir à écouter ces enregistrements - n'a aucun effet.

4. Essayez d'apprendre différents types d'exercices de respiration. Ils sont utilisés pour restaurer l'équilibre émotionnel en quelques minutes avant un événement important - une réunion, un examen, une performance. Par exemple, l'exercice suivant est très utile: sur le compte 4 - inhaler, sur le compte 4 - exhalation, sur le compte 2 - pause. Au détriment de 4 - inspirez, au détriment de 5 - expirez, au détriment de 2 - pause. Et ainsi de suite. L'expiration augmente à 8 parce que la respiration devient déjà difficile. Ensuite, augmentez progressivement la respiration pour qu'elle devienne égale à l'expiration. La pause est également augmentée d'un chef. Et la troisième étape est le retour du souffle à la durée initiale d'inspiration et d'expiration.

5. Et le dernier. Pour faire face aux nerfs - dormez suffisamment. Ceci est extrêmement important pour le bon fonctionnement du système nerveux. Le sommeil correct dure 7-8 heures, pas moins, mais plus n'est plus utile. Avant d'aller au lit, aérez toujours la pièce, même en hiver, même pour quelques minutes. Il est déconseillé de placer des fleurs ou des parfums à forte odeur près du lit, cela peut causer des maux de tête et empêcher un sommeil sain.