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Quels muscles pompent l'expanseur carpien

Beaucoup d'athlètes sous-estiment l'utilisation d'un expanseur du carpe en pompant les muscles de la main et de l'avant-bras. Beaucoup nient même tout avantage, se concentrant sur la formation avec des haltères et une barre. Cependant, un anneau de caoutchouc simple lorsque l'on travaille avec un grand nombre d'approches et de répétitions n'apporte pas moins d'avantages que les simulateurs spéciaux.

L'instruction


1. Beaucoup d'habitants croient que l'expanseur carpien ne pompe que les muscles de la paume, sans affecter le développement des muscles de l'avant-bras. Cependant, ce n'est pas le cas. Lorsque la paume est pressée, les muscles des doigts, des avant-bras, des poignets et des poignets sont impliqués. Et, si vous changez un peu le programme d'entraînement avant-bras, vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats. Au stade initial, le bodybuilder doit exclure tous les exercices d'avant-bras, sauf pour les exercices avec un expandeur. Un bodybuilder avancé doit en outre entraîner ses muscles dans les jours qui sont libres de l'entraînement.

2. Comme il a déjà été dit, tous les muscles de la paume et des avant-bras sont impliqués dans la compression de la paume. Naturellement, les muscles des doigts lors du travail avec l'expandeur sont utilisés plus efficacement. Par conséquent, lors de la visite de la salle de gym dans le but d'améliorer et de corriger la figure, il est nécessaire de stimuler la paume de la main. En outre, travailler avec l'expanseur d'endurance "à l'échec" a un effet stimulant non seulement pour les muscles des avant-bras, mais aussi pour le tonus du corps entier. Après tout, la stimulation des doigts est utile pour le cerveau et la psyché, mais ce qui est utile pour l'esprit et le système nerveux est utile pour l'organisme entier.

3. L'entraînement avec l'extenseur carpien doit prêter attention aux athlètes dans les sports desquels la force de la prise en main n'est pas négligeable, que ce soit en lutte, au tennis ou en escrime. Des leçons supplémentaires avec l'expander dans son temps libre de l'entraînement de base seront bénéfiques dans un mois - la force de l'adhérence et de la poignée de main va augmenter de manière significative.

4. Lorsque vous utilisez un expandeur, vous devez prendre en compte certaines fonctionnalités. Comprimez la bague dans un tempo moyen: 1-2 sec. Pour la compression et autant pour décontracter. En présence d'un ressort réglable, la force de résistance est sélectionnée de sorte qu'après 30 à 60 secondes, il est déjà impossible de la presser davantage. Pour chaque main, compléter 4-6 approches. Reste entre chaque approche 2-4 minutes. La formation est mieux divisée en lumière et lourd. Reste entre les séances d'entraînement 2 jours, entre l'entraînement lourd - au moins 5 jours.

5. Pour la formation de l'endurance des mains, vous pouvez utiliser un simple expandeur sous la forme d'un anneau en caoutchouc. Serrage et desserrage peuvent être effectués pendant une longue période, en tout cas à tout moment plusieurs fois par jour. Doigts durs sont nécessaires pour les personnes de différentes professions: grimpeurs, musiciens, cyclistes et bien d'autres. Un entraînement régulier avec un expanseur carpien aidera les personnes ayant des professions similaires à sentir que leurs mains sont devenues mieux obéies, ne se fatiguent pas et ne deviennent pas engourdies. Des études avec un anneau en caoutchouc sont recommandées pour les patients afin de restaurer la mobilité des mains après une blessure et des dommages. Personnes âgées - pour la prévention de la douleur dans les mains et les poignets pendant leur surmenage.