» » Comment augmenter le volume pulmonaire

Comment augmenter le volume pulmonaire

Le volume des poumons est d'une grande importance pour les athlètes et les chanteurs. Et un jour arrive un moment où l'athlète ne respire pas assez sur un exercice difficile, et le chanteur manque d'air dans sa poitrine pour dessiner une longue note.

L'instruction


1. Augmenter le volume des poumons avec un ensemble d'exercices physiques avec une charge sur les poumons et la poitrine.
Tout d'abord, faites un jogging de quatre kilomètres tous les matins. La valeur décisive dans ce cas est le temps d'exercice - idéalement, il devrait être égal à 20 minutes. Dans ce cas, faites attention à l'exactitude de la respiration - la respiration est faite uniquement par le nez, et l'expiration est soit par la bouche ou le nez.

2. Après avoir couru, vous devriez effectuer un cycle de squats avec une charge sur vos épaules. Les exercices sont effectués dans plusieurs approches avec une augmentation progressive du nombre de sit-ups.

3. Pendant la journée, vous pouvez également utiliser des pompes avec un placement des mains aussi large que possible. Le nombre de push-ups et le temps d'exercice est limité uniquement par votre forme physique.

4. Utilisez également ce type de charge sur les poumons, comme les ballons de gonflage - cela donne une charge supplémentaire sur les muscles des poumons et favorise leur développement. Le nombre et le temps de gonflage des balles sont sélectionnés individuellement, lorsque des vertiges se produisent, l'exercice s'arrête immédiatement.

5. Passez un cours complet de gymnastique respiratoire - selon Strelnikova ou traditionnel. Sur Internet, il y a aussi une description de la gymnastique respiratoire des yogis, mais son efficacité et sa sécurité ne sont pas testées pour le moment, et vous ne pouvez l'appliquer qu'à vos risques et périls.

6. Vous pouvez également augmenter le volume des poumons si vous pratiquez régulièrement le vélo ou la natation (idéalement - sous l'eau). Pour augmenter la motivation à faire du sport, il est recommandé de tracer un graphique et de suivre la croissance du volume pulmonaire et de la circonférence de la poitrine - la dynamique positive vous donnera un stimulus supplémentaire.

7. Les premiers résultats seront visibles dans les 3-4 semaines après le début de la formation. Après avoir obtenu les résultats souhaités, ne laissez pas tomber les exercices, mais seulement réduire la charge - cela permettra d'économiser les résultats.