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Comment apprendre le massage

Le massage relaxant et préventif est une procédure agréable et utile, mais il n'est pas toujours possible de consulter un spécialiste qui vous donnera un massage complet des différentes zones. S'il n'y a aucune possibilité de visiter le masseur, vous pouvez faire un auto-massage, ce qui est également utile et relaxant.

L'instruction


1. Pour auto-massage conduit aux résultats souhaités, faites-le le matin peu après le réveil, pas plus de 20-25 minutes. Massez sur une peau propre, enlevez tout ce qui peut interférer avec les bagues de massage, les montres, les bracelets. Coupez vos ongles et appliquez de la crème hydratante ou de l'huile de massage spéciale sur vos mains.

2. Asseyez-vous et choisissez la zone du corps que vous allez masser. Appliquer la crème ou l'huile à l'endroit choisi et masser, sans toucher les ganglions lymphatiques, du bas vers le haut - du pied aux hanches, des doigts aux aisselles, et ainsi de suite.

3. Massez votre cou de haut en bas, et votre poitrine et votre dos - loin de la ligne médiane.

4. Alterner des mouvements légers avec des mouvements de pétrissage plus intenses. Lorsque vous caressez la peau, modifiez également la force de pression. Les mouvements ne devraient pas vous causer de l'inconfort et de la douleur.

5. Il est facile de frotter l'endroit choisi, déplaçant la peau le long de la ligne des vaisseaux lymphatiques et sanguins. Embrasser la peau et les muscles, presser et relâcher, en appuyant sur la paume de la peau.

6. Ensuite, effectuez des mouvements rythmiques nets - appuyez sur la peau pour provoquer une sensation de vibration dans le corps.

7. Après le massage, n'oubliez pas de prendre une douche chaude avec un gel ou un gommage et d'éponger le corps avec une moufle ou une serviette dure.

8. En plus de tout ce qui est décrit, vous pouvez appliquer des appareils spéciaux prêts à l'emploi pour l'auto-massage - rouleaux de massage, buses, tapis, bains d'hydromassage. Tout cela va détendre les muscles et les garder tonique.