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Comment restaurer le mode du jour

Si vous souffrez d'insomnie, incapable de se endormir jusqu'à l'aube, le matin tout se réveiller et aller dormir à l'école et le travail, vous devez évidemment penser à changer le mode de la journée. Heureusement, cela se fait dans certaines séquences est pas si difficile, et votre corps va tout faire pour faciliter la transition vers le mode normal - pour la santé est bien meilleur jour normalisé, et qui est tout à fait lever tôt et une heure du coucher tôt. Alors, à quelle vitesse restaurer le régime du jour?

L'instruction


1. Pour commencer, apprenez à vous endormir avant. Allongez-vous pendant 8 heures avant de vous soulever et essayez de vous endormir. Même si vous ne faites que mentir et penser, votre corps commencera graduellement à passer à un sommeil plus précoce. Créer une salle évoque l'atmosphère d'un rêve d'une heure avant l'extinction des feux, aérer la pièce, Tirez les rideaux, éteignez l'ordinateur et la télévision, juste avant le coucher Get dans l'obscurité de velours absolu de la pièce, sur le corps, il fonctionne parfaitement - après un certain temps vous vous endormez doucement.

2. La première fois le matin, se lever une demi-heure plus tôt que d'habitude. Bien sûr, pendant plusieurs jours d'affilée, vous aurez envie de dormir pendant la journée, mais il vaut mieux endurer. Environ une semaine plus tard, vous vous réveillerez une heure plus tôt sans réveil, et la nuit, vous dormirez profondément. De plus, avant d'aller au lit, vous ne devriez pas trop manger - il est, d'abord, une mauvaise image de votre silhouette, et d'autre part pour forcer le corps à dépenser de l'énergie sur la transformation des aliments. De plus, le sentiment de faim facile vous fera vous lever tôt, et ne vous prélasserez pas dans un demi-sommeil au lit.

3. Excellente soirée de sommeil aide promenades dans l'air frais, il fournit le corps avec l'activité physique appropriée (surtout si vous êtes le propriétaire du travail sédentaire), améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus, brûler l'excès d'énergie et de calories, ce qui donne une agréable sensation de fatigue. Ne courez pas ou ne faites pas de vélo - marchez quelques kilomètres à pied. Pour le dîner (qui doit contenir au moins 3 heures avant l'heure du coucher), il doit avoir des protéines, parce que leur corps de traitement passe également assez d'énergie.

Astuce 2: Comment restaurer le régime de l'enfant


Même dans les familles où mode Le jour est observé par tous très strictement, les écarts se produisent. De plus, de telles déviations sont nécessaires pour les adultes et les enfants. Parfois, vous devez vous reposer d'une fois pour toutes l'ordre établi. Le plus souvent sur mode jours e oubliés dans les longues vacances d'été ou quand vous ne voulez pas penser à combien vous avez besoin de manger le déjeuner ou le mettre au lit, parce qu'il ya trop intéressant. Mais les vacances ou les vacances sont terminées, et vous devez revenir au mode de vie mesuré habituel. Et tout d'abord, il est nécessaire d'habituer à nouveau à mode enfant .

L'instruction


1. Si le rythme de la vie est perdu pendant les vacances, rien de terrible n'est arrivé. L'enfant lui-même avec plaisir retournera aux affaires habituelles. Restaurez mode après les vacances peuvent être les mêmes façons que vous avez une fois enseigné votre petit remuant à un certain ordre. Vous avez besoin d'une attitude positive à la fois de sa part et avec la vôtre. Dites-lui que vous retournez au jardin d'enfants ou à l'école, où de vieux amis et de nouveaux jouets et classes l'attendent. Les amis lui manquent, ils ont visité beaucoup d'endroits et raconteront certainement leurs aventures d'été. Discutez avec l'enfant de ce qu'il peut dire à l'enseignant et aux autres enfants.

2. Restaurez le mode sommeil et éveil. En été, il était possible de dormir le matin et plus longtemps, et maintenant encore il est nécessaire de se lever tôt. Mais en même temps, il est nécessaire de dormir suffisamment, donc vous devrez vous coucher tôt aussi. Commencez avec l'ascension. La veille, planifiez un plan pour le lendemain et expliquez pourquoi vous devez vous lever tôt. Le plan peut inclure des visites chez le médecin avant d'aller à l'école et un jardin d'enfants, une promenade intéressante à travers des lieux familiers ou un voyage à l'endroit où l'enfant a longtemps voulu. Prévu doit être fait nécessairement.

3. Essayez de rendre la journée intéressante et complète. S'il y a beaucoup d'impressions, le soir, vous n'avez même pas besoin d'essayer d'obliger l'enfant à aller au lit. Ne vous découragez pas si le premier soir vous ne serez pas en mesure de rétablir l'ordre habituel d'aller au lit. Vous le ferez demain ou après-demain. Mais pour expliquer à l'enfant, pourquoi demain doit se lever tôt, est toujours nécessaire.

4. Le lendemain ou tous les deux jours, rappelez à l'enfant ce qu'il doit faire avant d'aller au lit. Dans le pays ou à la grand-mère n'a pas toujours été possible d'observer un certain ordre (bien que l'hygiène est nécessaire, bien sûr, pour effectuer en été). Choisissez le livre le plus intéressant que vous avez lu avant d'aller au lit. Habituellement, les enfants sont heureux de retourner à leur rythme de vie habituel, et ils ont besoin de très peu d'aide.

5. Si vous avez quelques jours de plus avant de retourner à l'école maternelle ou avant le début de l'école, donner à votre enfant l'occasion de se rappeler à quelle heure vous avez besoin de marcher, et comment payer des jeux tranquilles, le dessin ou la lecture. Si cela ne fonctionne pas très bien pour vous, offrez un certain temps pour choisir. Il n'est pas nécessaire de dupliquer les cours en même temps, il suffit de donner à l'enfant la possibilité d'alterner des activités tranquilles avec des jeux en mouvement. Avec le changement d'activités en temps opportun, il sera moins fatigué.

Notez le


Renvoyez l'enfant au rythme de vie habituel afin qu'il ne le remarque pas.

Faites bien comprendre que les adultes reviennent aussi à leur mode de vie normal. Cela facilitera grandement le processus, puisque les enfants d'âge préscolaire et même les jeunes écoliers copient en grande partie leurs parents.

Conseil utile


Ne restaurez pas le régime le dernier jour avant l'école. Commencez tôt, au moins une semaine.