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Comment vous faire dormir

Il y a des gens heureux qui éteignent les lumières, se tournent de leur côté, et maintenant ils voient de beaux rêves. Peut-être étais-tu une fois une telle personne? Maintenant, toute la nuit, se balançant d'un côté à l'autre dans une vaine tentative de dormir, mais le rêve ne vous arrive que quelques heures avant le réveil. Il est temps de retrouver un sommeil sain.

Instruction


1. Faites attention à votre dîner. N'allez pas au lit affamé, mais ne mangez pas trop. Il y a un certain nombre de produits qui aident à s'endormir. Buvez un verre de lait avec des biscuits à l'avoine, mangez une banane, préparez un thé à la camomille et ajoutez-le avec une pomme verte. Les scientifiques ont depuis longtemps découvert que tous ces produits contiennent du tryptophane, une substance qui contribue à la production de mélatonine, une «hormone du sommeil».

2. Le stress, la dépression, l'anxiété accrue ne contribuent pas à un sommeil sain. Apprenez à traiter avec eux. Essayez le yoga, l'auto-hypnose, la méditation. Détends-toi. Si vous ne vous en sortez pas, consultez un thérapeute. Tous ces troubles détruisent votre corps. N'hésitez pas à demander de l'aide.

3. Prenez un bain chaud avec du sel aromatique ou de l'huile avant de vous coucher. C'est un moyen de relaxation très simple et efficace. Mélisse, camomille, lavande, marjolaine peuvent venir à votre aide non seulement dans la salle de bain. Versez ces huiles dans la lampe aromatique ou massez-les. Il suffit de laisser tomber une ou deux gouttes sur l'oreiller.

4. Dans la pièce où vous dormez, il devrait y avoir une température confortable. Il vaut mieux être un peu plus frais que chaud. Les médecins disent que la température idéale est de 18 degrés Celsius, mais si vous êtes froid à une telle température, il vaut mieux écouter votre corps, pas les scientifiques.

5. Ne vous attendez pas à vous endormir en pleine lumière. Même si vous réussissez, vous ne dormirez probablement pas assez. Si vous n'éliminez pas la source de lumière, portez des lunettes spéciales pour dormir.

6. Dormez sur du linge propre, faites le plein d'énergie le matin. Il est beaucoup plus facile de s'endormir sur des draps frais et égaux que sur ceux qui sont abattus en boule.

7. Écoutez de la musique apaisante. Il y a un grand choix de chansons pour dormir - les bruits de la pluie, du vent, des vagues, du bruit de la forêt, des berceuses.

8. Lisez des versets sur vous. Cela vous aidera à vous distraire des pensées qui vous empêchent de vous endormir.

9. Si vous ne vous endormez pas, essayez de lire ou de regarder un film. Mais ne choisissez pas un nouveau livre ou un nouveau film, mais quelque chose que vous connaissez bien, ce que vous aimez et ne provoque pas d'émotions violentes.

S'il vous plaît noter


Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant plus d'une semaine, il est possible que vous souffriez d'un trouble du sommeil. Consultez un médecin, vous ne pouvez pas faire face à cette maladie vous-même.