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Comment apprendre moins est

L'estomac humain - un organe rempli de nourriture - commence à réagir au remplissage au plus tôt 20 minutes après le début du repas. La règle d'or est "mangez tellement pour sortir de la table, toujours faim" ne fonctionne pas. Les gens sont habitués à être saturés à la décharge pendant 15 minutes, ce qui provoque la suralimentation. La taille normale de l'estomac ressemble à un poing fermé. Rappelez-vous ceci, s'habituer à faire la même quantité de nourriture dans un repas.

Instruction


1. La vie moderne avec son rythme rapide, un flux énorme d'informations et de la charge de travail conduit au fait que vous commencez à manger comme si c'était horrible. Manger à sec, des collations au lieu d'un repas complet, le petit déjeuner, quand vous n'avez pas envie de manger du tout, et un dîner copieux avant d'aller au lit, vous faire manger plus que nécessaire. L'estomac de cette étire, et par conséquent, vous commencez à trop manger constamment.

2. La première chose à faire est de trouver la raison pour laquelle vous mangez beaucoup et essayez de résoudre le problème existant. Vous ne pouvez pas le déterminer tout de suite - notez dans ce cas, combien, quand et ce que vous avez mangé, dans quelle humeur vous étiez et à quoi vous pensiez. Cette méthode vous aidera à déterminer la cause de la suralimentation, ou vous obligera à abandonner une pièce supplémentaire parce que vous en aurez tout simplement marre d'écrire tout cela.

3. Il est remarqué qu'une personne essaie souvent de se débarrasser de l'inconfort avec l'aide de la nourriture. Essayez de garder une trace de ces moments. Disons que vous avez eu une dure journée de travail. Ne pas courir au réfrigérateur. Un bain chaud ou votre musique préférée vous calmeront et vous aideront à vous détendre avec le même succès et un plus grand bénéfice.

4. Lorsque vous mettez de la nourriture dans une assiette, faites une portion beaucoup plus petite que celle que vous avez l'habitude de manger. Il est préférable de manger des soupes: le liquide qu'elles contiennent - le bouillon - provoque une sensation de saturation beaucoup plus rapide que la deuxième assiette.

5. Lorsque vous préparez une portion du deuxième plat, utilisez la règle suivante: la moitié de la portion devrait être absorbée par les légumes, le quart par la viande et le quart restant par la garniture.

Mettez immédiatement tout ce que vous voulez manger dans votre assiette. Cela vous aidera à voir visuellement combien de nourriture vous avez vraiment besoin. Essayez de manger sur un mode: la pause entre les repas doit être d'au moins 3 heures.

6. Mangez plus lentement, appréciez chaque morceau et mâchez la nourriture avec soin. La sagesse populaire dit qu'un morceau de pain noir bien mâché est plus utile qu'un déjeuner avalé à la hâte.

7. Souvent, les gens ont soif d'avoir faim. Par conséquent, si vous voulez manger, tout d'abord boire un verre d'eau fraîche ou minérale. Prenez le deuxième cours avec de l'eau, de sorte que vous aussi mangerez moins que d'habitude.

8. Une autre habitude humaine indéracinable est celle qui est devant nos yeux, qui est plus facile à utiliser. Par conséquent, emporter des paquets avec des frites, des biscuits et des craquelins, des bonbons et du chocolat. Au lieu de cela, mettre le fruit, et sur l'étagère supérieure du réfrigérateur - carottes lavées et tranchées et céleri. Si vous voulez mâcher, vous ne pouvez pas vous refuser cela, et la quantité de calories qui ont pénétré dans le corps diminuera considérablement.

9. Si vous avez un dur travail mental, essayez de vous concentrer sur le faire non avec une énorme tasse de café et de chocolat, mais avec l'aide d'un massage de base du crâne. À la jonction du cou et du crâne, ressentez deux points des deux côtés: les presser est légèrement plus douloureux que sur les autres parties du cou. Bien et soigneusement les masser pendant quelques minutes. Cette opération permet d'améliorer le flux sanguin vers le cerveau et, par conséquent, de se concentrer rapidement sur la tâche à venir.

10. Souvent, les gens essaient de remplir à l'aide de la nourriture le vide naissant. Cela peut être la solitude ou, par exemple, vous cessez de fumer et essayez de remplir le temps qui a libéré. Faites-vous quelque chose de plus productif: inscrivez-vous sur un forum intéressant ou inscrivez-vous à un club de fitness.

11. Bien sûr, ce sera difficile pour vous dans les deux ou trois premiers jours, mais vous serez vous-même surpris de la façon dont vous mangiez de telles portions et du peu dont vous avez vraiment besoin pour la saturation.

Astuce 2: Comment apprendre peu est


Le principal problème sur la voie de la perte de poids est de réduire la quantité de nourriture consommée quotidiennement. Une personne habituée à manger des assiettes pleines des premier, deuxième et troisième plats ne perd pas seulement du poids, même assis sur le régime le plus efficace.

Instruction


1. Rappelez-vous la règle de base: pour la satiété, il suffit qu'une personne mange une petite portion de nourriture, avec un volume d'au plus 400 ml. Peu importe le type de nourriture que vous mangez (soupe, garniture, salade, etc.), sa quantité ne doit pas dépasser ce chiffre. En outre, n'oubliez pas que l'estomac dans son état normal est la taille de votre poing. Par conséquent, juste un tel volume et il devrait y avoir une portion de nourriture dans votre assiette.

2. À un moment donné, ne mangez pas plus que dans un bol standard. Préparer une assiette du volume désiré ou quelques petites, dont le volume total ne dépasse pas 400 ml.

3. Couper l'intervalle entre les repas à trois heures, manger plus souvent, mais moins.

4. Normalisez votre alimentation, choisissez les produits qui conviennent le mieux à votre style de vie.

5. Avant chaque repas, quelle que soit la taille de la portion, buvez un verre d'eau plate. Le liquide va remplir votre estomac, ce qui accélérera l'apparition d'une sensation de satiété. Procurez-vous un beau pichet spécial, chaque matin, en versant de l'eau pure, accordez mentalement pour réduire la quantité de portions. Buvez de l'eau de belles tasses ou de verres transparents, en petites gorgées.

6. Chaque repas commence avec une pomme qui améliore la sécrétion de l'estomac, et le remplit partiellement, laissant moins de place pour les aliments riches en calories. En outre, les pommes contiennent beaucoup de fibres dont les intestins ont besoin. Dans l'après-midi, apprenez-vous à remplacer la moitié de la portion avec une salade de légumes frais, par exemple, le chou avec des carottes.

7. Ne vous asseyez pas à la table pendant une longue période avec des plats délicieux. Ce faisant, préparez pour chaque repas - habillez festivement, décorez la table. Mangez lentement, en petites portions, toujours de bonne humeur.

8. Arrêtez de regarder la télévision dans la cuisine, car pendant que vous regardez un transfert ou un film excitant, vos mains vont involontairement chercher de la nourriture, et le cerveau ne contrôlera pas ce processus.

9. Appliquez une partie de la nourriture que vous prévoyez manger. Ne prenez pas d'additif.

10. Après les repas, tournez immédiatement votre attention vers une leçon passionnante, vous permettant d'oublier les friandises laissées dans la cuisine.

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