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Comment sortir du régime

Il est presque aussi difficile de sortir d'un régime que de perdre du poids. Souvent, les pannes alimentaires qui se produisent immédiatement après un régime, effacent complètement tous les résultats dans un court laps de temps. Pour éviter que cela ne vous arrive, souvenez-vous de quelques règles importantes.

L'instruction


1. Oubliez les pensées suivantes: "Donc, demain, le régime prendra fin, et je vais rompre! Je me réjouirai de toutes ces choses que je me suis si longtemps refusées! Même si vous voulez consacrer la permissivité alimentaire juste un ou deux jours, vous pouvez facilement prédire que ces jours se termineront bientôt. Le corps va commencer à compenser pour toutes les calories perdues, et vous trouverez très difficile de vous contrôler. Par conséquent, pas de récompenses sous la forme de gâteaux et de hamburgers.

2. La plus grande récompense pour vous est votre silhouette élancée. Après tout, vous avez rêvé de cela, alors gardez le résultat, par tous les moyens. Accordez-vous à l'idée de prendre soin de votre nouveau corps et procédez-y le premier jour après le régime.

3. Planifiez votre régime à l'avance. Son pouvoir calorifique total dans les deux premières semaines ne doit pas dépasser 200-250 calories. Ne pas entrer brusquement dans les produits que vous n'avez pas mangés, mais augmenter la quantité de ce qui était la base de votre régime alimentaire. Si ces plats sont déjà ennuyeux, remplacez-les par quelque chose d'équivalent.

4. Après une semaine, commencez progressivement à introduire de nouveaux produits. Commencez avec des légumes, des fruits et des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, puis entrez la viande et le poisson à faible teneur en matière grasse. Quant à la farine, remplacez-la par du pain à grains entiers et consommez avec modération, pas plus d'une pièce par jour.

5. Les bonbons ne devraient pas être mangés avant deux semaines après le régime. À la fin de cette période, lorsque le corps s'habitue au nouveau régime alimentaire et au métabolisme, vous pouvez manger de la marmelade et du chocolat amer. Divers gâteaux, gâteaux et glaces peuvent être consommés le matin, une portion une ou deux fois par semaine.

6. Mangez de petits repas 5-6 fois par jour. Mâcher bien la nourriture, cela vous permettra de saturer rapidement et de ne pas trop manger.

7. Ne pas manger le soir, après un régime, il peut très rapidement conduire à un ensemble de kilos en trop. Après 19 heures, boire du thé et de l'eau, et avant d'aller au lit - un verre de kéfir. Un mois après le régime avec des épisodes de faim du soir, manger une bouchée de fruits et de yogourt faible en gras.

8. L'activité physique devrait devenir votre compagnon dans la vie. Si vous faisiez du sport pendant un régime, alors n'arrêtez pas. Mais vous pouvez changer l'intensité, par exemple, au lieu d'un tapis roulant, marcher une heure par jour et vous inscrire au yoga.

9. Buvez plus d'eau, jusqu'à deux litres par jour. Cela vous permettra d'établir rapidement un métabolisme, de vous débarrasser de la faim et du désir de manger quelque chose de nocif.

10. Assurez-vous de surveiller l'état de votre corps. Si soudainement vous remarquez la lourdeur et l'accumulation d'eau dans le corps, révisez le régime alimentaire, limitez la consommation de sel, de sucré et de gras. Jusqu'à ce que vous entriez complètement dans un nouveau rythme, n'arrêtez pas de vous regarder et de réagir en temps opportun à tout changement dans le corps.