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Comment perdre du poids avec l'aide des danses

La danse est un bon moyen de se débarrasser des pouces supplémentaires et de se mettre en forme. Si vous voulez devenir plus mince et se débarrasser de kilos, il est préférable de faire quelque chose que vous aimez, comme la danse, parce que ce n'est pas si monotone.
La danse peut aussi être un moyen rentable de former, parce que vous pouvez le faire dans le confort de votre maison sans avoir à acheter du matériel coûteux ou des machines. Bien que danser et aider à perdre du poids, il est préférable de les combiner avec une bonne nutrition pour de meilleurs résultats.

  • Changez-vous en vêtements amples et confortables, par exemple, dans un pantalon d'entraînement ou un pantalon de yoga et un T-shirt. Vous n'avez pas besoin de porter un uniforme professionnel, assez pour porter quelque chose qui ne limite pas vos mouvements.
  • Libérez la pièce dans la pièce. Déplacez les meubles qui pourraient interférer avec vous. Vous pouvez danser dans n'importe quelle pièce où vous avez la possibilité de libérer de l'espace.
  • Allumez votre musique vigoureuse préférée. Choisissez quelque chose qui va vous faire bouger, peu importe que ce soit hip-hop, disco, pop ou hits des années 1970.
  • Effectuez plusieurs exercices de base pour vous échauffer avant de danser. Étirez vos bras vers le haut et latéralement, étirer les muscles du mollet, poprisedayte, mains porazmahivayte avant et en arrière, tourner le haut du corps.
  • Commencer à danser, se déplaçant progressivement plus énergiquement. Ne pensez pas à la façon de regarder de l'extérieur. Poussez les rideaux et fermez les portes, si c'est comme cela que vous vous sentez plus détendu. Impliquer tout le corps - les bras, les jambes, le torse. Plus vous êtes intense dans la danse, plus vous dépensez de calories.
  • Dansez autant que vous le pouvez. Commencez avec 10 minutes dans les premiers jours et augmentez progressivement vos séances d'entraînement à 30 minutes pour obtenir une bonne charge cardio. Chaque fois que vous dansez, essayez de vous forcer à le faire plus longtemps. Plus vous donnez de la charge au cœur et plus les grands groupes musculaires sont impliqués, plus les calories brûlées sont importantes. Essayez de danser 3-5 fois par semaine.
  • Amenez l'entraînement à 45 minutes. Dans ce cas, vous ne devriez pas vous fatiguer. Environ 45 minutes de danse brûlent 225 calories. En dansant dans ce mode, vous normaliser le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse.
  • Lorsque vous avez plus confiance en vous, inscrivez-vous pour une danse. La même séquence d'exercices peut vous ennuyer. Joignez-vous à un groupe de danse salsa ou dans la rue, d'apprendre de nouveaux mouvements, en quête de nouvelles réalisations et faire des amis avec les mêmes intérêts.