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Comment élaborer un plan de formation

Participer à l'auto-organisation, et d'élaborer un programme d'entraînement efficace. Un plan structuré qui aidera à faire vos séances d'entraînement plus sûr, vous inspirer et vous motiver. Si vous allez effectuer une variété d'exercices, séances d'entraînement deviennent moins monotone.

1.

Utilisez un planificateur de jour pour planifier des séances d'entraînement pour la semaine à venir. Suivez le programme et le rend aussi détaillée que possible. Par exemple, lundi, mercredi et vendredi - les jours de cardio, comme le jogging pendant 30 minutes. Les mardis et jeudis, faire des exercices de musculation - push-ups, sit-ups, les exercices de poids.

2.

Je train de cinq jours par semaine, mais mettre l'accent sur les différents groupes musculaires dans tous les jours. cardio en alternance avec la charge électrique aux muscles récupérés aux résultats sportifs les plus élevés. Faire dans son programme de formation de la revue dans laquelle la charge de cardio et FACULTE ACCORDEE titubant. Faites une liste des différentes charges de cardio et la force de choisir parmi toutes les activités quotidiennes. Par exemple, la liste peut inclure le vélo cardio, la natation ou le jogging. La formation de force peut ajouter Pilates ou boucle dans plusieurs approches. Offrez-vous deux jours de congé pour se détendre et laisser le corps à récupérer. jours gratuits passent avec avantage au moment de planifier la formation future ou d'étudier les différents types d'exercices que vous pouvez ajouter à votre plan. Lancer la balle dans le filet de basket-ball ou profiter de ce que certains sports d'équipe, si vous voulez faire quelque chose en rapport avec le sport.

3.

Dans les jours des charges de puissance distribuer des exercices pour différentes parties du corps. Engager les épaules un jour, les cuisses - dans un autre, etc. L'objectif - de travailler tous les groupes musculaires chaque semaine. L'entraînement en force avec des poids aider à construire le muscle et l'élimination des graisses. Par exemple, un travail de jour à travers la presse - supérieure, moyenne et inférieure. Un autre jour, profitez d'une main et le dos, en utilisant un poids, ce qui aura une incidence sur le haut du dos et le bas, puis faire les exercices sur les biceps et les triceps.

4.

Cardio aide à brûler les calories en améliorant la circulation sanguine. Commencez par une séance d'entraînement de 30 minutes sur le système cardio-vasculaire, et peu à peu avec l'amélioration de votre formation sportive, augmenter le temps. Il peut danser, la marche, la natation ou le jogging. Choisissez un travail que vous aimez. Exercice avec le basket épée sur le terrain de jeu, volley-ball et le patinage sur glace sont également efficaces cardio.

5.

Choisissez des exercices qui sont difficiles à réaliser, mais dans le cadre de votre formation sportive.

Conseil n ° 2: Comment créer un programme d'entraînement


Un mode de vie sain et de l'exercice est toujours le bienvenu. Pour être toujours en bonne forme, vous devez exercer à la salle de gym, à la maison ou dans la rue. Planifiez vos séances aideront à atteindre le résultat souhaité dans un court laps de temps.

Vous aurez besoin de

  • Papier, stylo

Instruction


1. Pour commencer à se livrer à la formation physique, musculation et toute autre activité nécessaire pour créer un programme de formation. Cela nécessite un papier propre, stylo, et surtout - le désir d'aller à leurs propres séances d'entraînement de rythme. Raschertit quatre graphiques de feuille horizontale et verticale - sept désignés quatre séances d'entraînement par semaine, puis les numéros et les jours numérotés.

2. Pour un calendrier des sportifs professionnels un entraîneur, mais pour un amateur de faire le calendrier de formation peut-il. Lundi, mercredi et samedi à faire le travail dur dans le mode d'alimentation, au moins 60% de la force physique. Mardi et vendredi est des séances d'entraînement porteurs. Il est nécessaire de régler indépendamment flottante d'entraînement en fonction de votre condition. Ces jours-ci, il est préférable à la fin de la formation pour effectuer plus PPB (formation physique générale).
Tout au long du premier mois de formation ne vaut pas beaucoup de tension. Apprenez à ajuster le cours de leur temps personnel aux journées de formation. Jeudi devrait aller au bain ou un sauna, il est jeudi pour tous les athlètes à jeun jour. Le repos dominical est nécessaire, mais vous pouvez tenir une séance de formation sur la lumière VFI ou croix.

3. Prozanimavshis plus d'un mois, il est possible d'augmenter la charge à 80% de la force physique. Dès le troisième mois de mettre un peu à cent pour cent lors de l'entraînement trois fois par semaine permettra d'assurer la croissance de l'énergie, la bonne forme du corps et garanti un sommeil agréable après la formation. Pour créer un programme de formation et y adhérer, vous devez avoir le désir, la nature et le but.