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Comment faire couché presse

La presse de banc est un exercice qui développe la force des bras et des muscles du haut du corps. Mais les fabriquer n'est pas si facile non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. En outre, souvent ces exercices sont mal effectués, pourquoi la charge sur les muscles n'est pas distribuée correctement.

Placez-vous sur le banc de manière à ce que vos jambes reposent sur le sol et pliez-les au niveau du genou à angle droit. Le pied doit être complètement parallèle au sol.

Levez vos bras vers l'avant et étendez-les plus larges que vos épaules. Les avant-bras doivent être perpendiculaires à vos pieds.

Soulevez la barre avec précaution et, lentement, abaissez-la sur la poitrine.

Maintenant, jusqu'à l'arrêt, soulevez la barre et abaissez-la. Il est important que vous respirez en même temps correctement - inspirez lorsque la barre est abaissée et expirez lorsque la barre est levée jusqu'à l'arrêt.

En outre, choisissez le poids judicieusement. Ne sautez pas immédiatement sur les crêpes de grand poids. Commencez petit, augmentant progressivement la masse.

Répétez les exercices de plusieurs façons pour atteindre un résultat durable.