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Comment apprendre à sortir par la force sur deux mains

Tirer sur une barre pour certains semble être quelque chose de complètement impensable. Cependant, il est beaucoup plus difficile de sortir par la force des deux mains. Mais pour apprendre non seulement des tractions, mais cette sortie est possible sans l'aide d'un instructeur.

L'instruction


Si vous avez des muscles des bras faibles, commencez par des pompes. Les exécuter est beaucoup plus facile que même les tractions. Est-ce que ces exercices devraient être au moins 3 approches. Alterner les push-ups avec des classes sur expanders ou haltères.

Les pompes fonctionnent déjà bien et gratuitement? Procéder aux tractions. Faites cet exercice tous les 2 jours. Tirez-vous le plus grand nombre possible de fois pour vous et prenez une pause.

Lorsque vous pouvez déjà faire 10 tractions en toute sécurité en une seule approche, l'exercice suivant sera pour vous de sortir d'une main. Saisir la barre transversale avec une main à un angle de 90 degrés - faire soi-disant "drapeau" - et essayer de redresser. Entraînez-vous de cette façon, vous avez besoin des deux mains à tour de rôle. Aussi, commencez à vous tirer de la poitrine. Et seulement après cela, vous pouvez essayer d'en sortir deux à la fois.