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Comment devenir fort

Force, comme on dit, en Newtons. Mais comment augmenter ces newtons en eux-mêmes. Nous, en principe, savons comment devenir plus fort, mais souvent nous n'avons aucune idée de comment le faire correctement et rapidement.

La première chose qui vient à l'esprit à cet égard est l'accumulation de masse musculaire. Vous pouvez certainement aller swing journée dans les gymnases, mais il ne conduira pas à des résultats significatifs. Il est nécessaire de s'engager dans un programme correctement sélectionné. Il comprend généralement des exercices sur la charge de puissance des principaux groupes musculaires et des exercices pour le développement des muscles faibles. Dans tous les cas, selon le programme que vous allez faire avec le poids et effectuer des exercices dynamiques qui nécessitent de fréquentes répétitions. Et n'oubliez pas que vous devez vous entraîner 3 fois par semaine. C'est souhaitable, pas plus souvent.

Mais ne pensez pas que vous ne pouvez devenir fort que grâce à des simulateurs. Toute leçon, que ce soit la natation ou le jogging le matin, peut vous rendre plus difficile et plus fort. Bien que cela puisse prendre un peu plus de temps.

Tout aussi important dans ce domaine et la nutrition. La nourriture donne de la force et de l'énergie et vous permet de construire du muscle. Il est préférable de manger des aliments contenant beaucoup de glucides. Cependant, notez qu'il doit être à la fois équilibré et diversifié.

Cependant, il n'est pas nécessaire d'abaisser sept pots sur les simulateurs pour devenir fort. Assez calme d'entraînement physique - yoga. Il ne nécessite pas la répétition enragée de l'exercice lourd. Le yoga renforce et rend tous les muscles de votre corps élastiques. Sur le fait que d'une manière ou d'une autre, cela augmente votre endurance, et ça ne vaut pas la peine d'en parler. Essayez-le. Et puis, sans même avoir une silhouette de bodybuilder, vous pouvez, comme lui, effectuer les mêmes exercices de musculation.

Astuce 2: Comment vous rendre très fort


Il existe de nombreux programmes visant à améliorer l'endurance de force et augmenter la force, en particulier, la plupart d'entre eux suivent de toute façon le principe de « plus - le meilleur. » C'est un peu faux. Des formations simples de force croissante peuvent être obtenues, mais pas dans la mesure où cela peut être réalisé en s'entraînant correctement.

Vous aurez besoin de

  • - Abonnement à la salle de gym

L'instruction


1. La première règle est le rationnement du programme d'entraînement et l'augmentation systématique des charges. Un jour, il n'est pas recommandé de former plus d'un groupe musculaire majeur et un groupe musculaire auxiliaire. Vous devez faire un nombre strictement limité de répétitions, atteignant votre limite dans la dernière approche de la dernière répétition.

2. L'entraînement ne devrait pas durer plus d'une heure et demie par jour, mais passer à la limite de l'endurance au pouvoir. Si vous faites dans la salle de gym deux heures ou plus, vous contribuerez au développement de l'endurance, en même temps très risquer surentraînement.

3. Faites les exercices parfaitement clairement. Si vous chitinguete, vous pouvez au mieux donner une charge au groupe musculaire mal auquel vous voulez, et au pire - pour gagner des blessures.

4. Reste entre l'entraînement comme il se doit, ne permettent pas nedosypy et surentraînement. Pour sentir la force de la croissance, vous devez vous reposer, au cours de laquelle les muscles seront en mesure de développer et de récupérer.

Notez le


Utilisez autant d'eau que possible pour rétablir la perte de liquide dans le corps pendant l'exercice.