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Comment perdre du poids après 40 ans

Lorsque les femmes atteignent l'âge de 40 ans, la perte de poids nécessite une approche différente des méthodes de perte de poids pour les adolescents et les jeunes adultes. Quand une personne approche du 40ème anniversaire, les changements internes ont lieu dans le corps, ce qui conduit souvent à l'obésité. La raison principale est un ralentissement du métabolisme. Lorsque le corps d'une femme commence à vieillir, il brûle moins de calories par jour que chez les jeunes.
Si une femme ne compense pas cela avec moins de nourriture ou plus d'exercices physiques, des kilos en trop sont inévitables. Cependant, après plusieurs conseils, une femme après 40 peut perdre du poids.

1. Choisissez des classes pour maintenir la santé du système cardiovasculaire que vous préférez. Il peut s'agir de faire du jogging, de la natation, du vélo, de la danse, des exercices sur tapis roulant ou tout autre exercice physique qui renforcera le cœur.

2. Avant l'exercice, assurez-vous de vous échauffer. Faire des exercices physiques dans un mode léger ou modéré pendant au moins 5 minutes. L'échauffement augmente la température corporelle et simplifie le processus de combustion des calories.

3. Faites des exercices de musculation trois fois par semaine, lorsque vous faites des exercices cardio (natation, etc.). À l'aide d'haltères, faites des exercices de musculation, comme des torsions de mains, des redressements assis, des mouvements brusques, des pompes avec une charge sur les épaules et en tordant les abdominaux. Une petite masse musculaire augmentera le taux métabolique, permettant au corps de brûler plus de calories que lorsque vous êtes au repos, et aide à se débarrasser des kilos en trop.

4. Choisissez un jour par semaine, quand vous ferez du cardio intensif toutes les heures. Pendant l'entraînement cardio, le corps utilise des réserves d'énergie, augmente le taux métabolique. En outre, le corps va brûler plus de calories tout au long de la journée après l'entraînement.

5. Dans les trois jours restants, faites un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste à alterner des charges courtes et intenses avec le repos. Par exemple, courez aussi vite que vous le pouvez pendant une minute, puis marchez pendant deux minutes pour récupérer votre force. Répétez cette alternance pendant 20 minutes.

6. Passez en revue votre régime. Une femme après 40 ans pour un simple maintien du poids devrait limiter l'apport quotidien de 100 calories. Pour réduire le poids, vous devrez couper plus de 100 calories par jour à partir de votre régime alimentaire. Inclure les grains entiers, les protéines insaturées, les produits laitiers faibles en gras dans l'alimentation et essayer de choisir des aliments nutritifs à faible teneur en calories.

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